Красивое тело ценилось всегда. В наше время человек стал меньше двигаться по причине технологического прогресса. Многие работают в офисах, сидя в кресле за монитором компьютера. Такая деятельность приводит к лишнему весу, проблемам со здоровьем и т.д. В нашей стране постепенно набирает обороты движение людей, которые выступают за здоровый образ жизни. И в этом нет ничего плохого. Пусть лучше молодежь ходит в тренажерный зал, нежели употребляет спиртное и наркотики. В данной статье речь пойдет об основных упражнениях, с помощью которых можно развить грудные мышцы.

Многие атлеты любят выполнять жим лежа. Это базовое упражнение, с помощью которого можно нагнать массу торса. Во время работы со штангой задействуются многие мышцы. Для стопроцентного эффекта необходим комплекс упражнений. Практически все тренеры рекомендуют параллельно выполнять жим гантелей лежа. Упражнение максимально увеличивает силу всех грудных мышц, отлично прорисовывает рельеф торса. Плюс к этому задействуются несколько групп: бицепс, трицепс, передние дельты. По эффективности жим гантелей лежа не уступает упражнению со штангой. Просто разная специфика. При жиме штанги нагрузка идет из-за большого веса. В случае с гантелями эффект достигается с помощью большой амплитуды. Нужно помнить, что данные упражнения следует выполнять комплексно. Таким образом, торс прорабатывается полностью (кроме верхней части).

В любом упражнении важна правильная техника. Прежде всего, нужно определиться с рабочим весом. Эта величина индивидуальна для каждого атлета. Выполнять упражнение лучше всего с напарником, который будет подавать и снимать снаряды. Подстраховка исключает травмоопасные ситуации. Ложась на скамью, атлет должен занять исходное положение – прогиб в пояснице, ноги на ширине плеч без потери устойчивости. Когда напарник подаст гантели, можно приступать к выполнению упражнения. Локти в нижней точке должны смотреть строго в стороны. Поднимая гантели вверх, их грифы должны соприкасаться. Упражнение для полного усвоения необходимо делать в три-четыре повторения по 6-8 сетов. Ошибка многих начинающих спортсменов – это чрезмерно большой вес для работы. Если в последнем подходе вы помогаете себе тазом или спиной, следует уменьшить вес снарядов. Лучше всего делать жим гантелей лежа отдельно от штанги. Эффект практически одинаковый, а сил потратите вдвое больше. Соответственно, на восстановление понадобится дополнительное время. Как видите, жим гантелей лежа –весьма полезное упражнение.

Многие атлеты не могут придать выпуклую форму своему торсу. В этом вопросе поможет разведение гантелей. С помощью упражнения отлично прорабатывается рельеф и контуры груди. Среди атлетов «разводка» пользуется большой популярностью. И в этом нет ничего удивительного. Включив упражнение в свою программу тренировок, вы добьетесь рельефности и правильной формы груди. Выполнение «разводки» элементарно. Понадобится горизонтальная скамья. Атлет ложится, ему подают снаряды, ладони должны смотреть друг на друга. Ни в коем случае не отрывайте голову от скамьи. Это значительно ухудшит результативность упражнения.

Чтобы грудная клетка была прокачана симметрично, необходимо помнить о ее верхней части. Идеальное упражнение в данном случае – это наклонный жим гантелей. Благодаря большой амплитуде движений верхние мышцы груди сильно растягиваются. Это вызывает рост мышечной массы. Упражнение следует выполнять после жима штанги. То есть, сначала идет базовая нагрузка, а потом детальная проработка определенной группы мышц. Для работы понадобится скамья с углом наклона 35-45 градусов. Техника выполнения аналогична жиму гантелей на горизонтальной скамье. Единственное отличие – это работа с меньшим весом.