Занимаетесь спортом? Совершенствуете собственное тело? Так или иначе, придёт время, когда вы станете вычленять основные, требующие основного внимания группы мышц. Выделяя отдельные из них, вы непосредственно сталкиваетесь с вопросами типа: «Как правильно качать грудные мышцы?» Среди всех групп мышц далеко не последнее место занимают грудные мышцы. Их размеры и рельефность – мечта любого спортивного человека, пусть даже далёкого от профессионального бодибилдинга.

«Как правильно качать грудные мышцы?» - вот вопрос, который интересует большинство людей, начинающих заниматься спортом. Заботясь о красоте собственного тела, обязательно стоит получить так необходимый ответ.

Что же значит «правильно»? А это значит, что данные упражнения должны быть не только безопасными для здоровья, но и, между тем, весьма эффективными и результативными.

В силу того, что грудные мышцы выполняют функцию сведения рук, стоит отметить особую роль не только изолированного действия на них, но и выполнение комплекса упражнений, которые растягивают данные мышцы. Последнее приводит к увеличению амплитуды движений и, в конечном счёте, вызывает усиленный рост общей массы данной мышцы.

Упражнения с малой амплитудой движений, выполняемые на уровне максимального сокращения напротив не способствуют растягиванию мышцы и, соответственно, не вызывают сильного роста объёмов. Такие изолированные упражнения вызывают «проработку» в основном медиальных областей мышц, формируя при этом рельефность.

В силу таких особенностей некоторых упражнений, необходимо отметить, как правильно качать грудные мышцы. Некоторые упражнения являются более эффективными, другие - менее, а третьи и вовсе не дают никакого результата. Для начала необходимо выполнить общее упражнение, задействующее грудные мышцы, например – жим штанги хватом на уровне ширины плеч.

Второе по порядку упражнение – разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье. Данное упражнение максимально «нагрузит» ваши грудные мышцы и растянет их.

Как правильно растягивать мышцы? Всё просто – выполняйте разводку медленно, контролируя движения (то есть без ускорений и рывков), опускайте руки максимально в стороны до того уровня, до которого можете. Показателем правильного уровня опускания гантелей служит отсутствие поворота предплечий. Как только ваши предплечья в момент опускания рук стремятся развернуться – выжимайте гантели медленно вверх, контролируя при этом напряжение и участие в работе грудных мышц.

Особенностью выполнения упражнений с гантелями является обязательное подконтрольное выполнение всех движений. Преимуществом упражнений с гантелями является равномерное и одинаковое воздействие на обе мышцы.

Хорошей альтернативой данному упражнению будет выполнение сведения рук в блоке лёжа на горизонтальной скамье. Данное упражнение позволяет наиболее максимально задействовать грудные мышцы. В отличие от гантелей, где в верхней точке амплитуды движения грудные мышцы расслабляются, выполняя упражнение на блоке, нагружает мышцы на всё протяжении. Такое упражнение по сути своей объединяет воедино эффект изолированного сокращения в верхней точке амплитуды движения и максимального растяжения мышц, как при разводке гантелей. Теперь вы вдобавок получили ответ на вопрос «Как правильно качать мышцы гантелями?».

 Хочу отметить, что выполнять все упражнения необходимо с количеством подходов не менее трёх. Оптимально – четыре-пять подходов. В каждом подходе необходимо выполнять как минимум двенадцать-пятнадцать повторений.

Надеюсь, вы уяснили для себя, как правильно качать грудные мышцы. Теперь мне остаётся только пожелать вам успехов в вашем труде по совершенствованию собственного тела.