эффективные упражнения



Эффективные упражнения для ягодиц

Каждая женщина хочет быть обладать стройной и подтянутой фигурой и иметь упругие ягодицы. Упражнения, описанные ниже, помогут достичь желаемого. Конечно, придётся потрудиться, но, поверьте, результат того стоит. Итак, самые эффективные упражнения для ягодиц.

Первое.

Встаньте на четвереньки, опираясь на локти. Резко выдвиньте одну ногу назад. Зафиксируйте это положение. При этом следите, чтобы голова была поднята и вы могли смотреть вперёд. Далее выполняйте дыхательную гимнастику в такой последовательности: вдох, выдох, затем – снова вдох и задержка дыхани


Самые эффективные упражнения для пресса

Итак, приступим к восстановлению пресса после родов или многолетнего «ничегонеделания», вследствие чего многие становятся «счастливыми» обладателями дряблого живота.

Начнем с того, что попробуем выяснить, что такое пресс. Абсолютное большинство делит его на «верхний» и «нижний». Вот тут остановимся. Мышцы пресса, как принято говорить, – это на самом деле ОДНА брюшная, и никаких верхних и нижних прессов не существует. Это единая мышца, разделённая на «кубики» сухожилиями. Условно мы их,


Комментарии