Заниматься физическими упражнениями, конечно, нужно ежедневно, постоянно. Из года в год тренировать и укреплять собственное тело, чтобы потом не жалеть о потраченном зря времени. Многие девушки и женщины часто говорят о том, что не созданы для спорта, физической нагрузки и стройного тела. Хорошая отговорка, но ведь в зеркало мы смотрим на себя каждый день, каждый раз замечаем свои недостатки и думаем о возможностях и перспективах.

Быть худенькой от природы - здорово! Иметь железную волю и твердость духа - невероятно шикарно! Зная о том, что только лишь прикладывая усилия, вы можете добиться результата - не будет ли приятно знать, что все получается?

Беременность и роды - важное событие в жизни каждой женщины, несомненно! Женское начало - великое таинство, которое не так просто разгадать. Но стоит ли пользоваться отговорками о своей недавней беременности, если делать упражнения после родов мешает только лень? Да, не у всех хватит времени и финансов усиленно заниматься, когда рядом - нуждающийся в постоянном внимании малыш. Однако несколько свободных квадратных метров дома всегда можно использовать в качестве спортивного зала.

Так как привести себя в порядок после родов в домашних условиях? Для этого достаточно запомнить несколько самых незамысловатых (но крайне эффективных) упражнений для всего тела. Например:

1.Упражнение, которые лучше всего подойдут для первых двух недель послеродового периода. Возможно, оно покажется вам чересчур забавным, но не стоит сразу же списывать его со счетов. Как и сразу же прибегать к усиленным тренировкам. Начните с дыхания животом. Да-да, именно так можно в первые дни после родов слегка подтянуть обвисший живот. Для этого, лежа на спине с согнутыми ногами, вдохните через нос, а на выдохе - втяните живот в себя. Для достижения лучшего результата, необходимо задержаться в таком состоянии несколько секунд, а потом расслабиться и повторить упражнения. Делайте до десятка повторов, а когда станет полегче - увеличьте вдвое.

2. Упражнения после родов, которые будут полезны со второй по шестую неделю. Помните, как в школе учитель физкультуры заставлял скручиваться? Это упражнение не сложное, занимает не слишком много времени, однако вы сразу почувствуете, как напрягаются ваши мышцы и подтягивается кожа.

Другими интересными упражнениями в этот период пусть станут для вас обратный мостик, планка, выпады вперед.

3. С шестой недели после родов вы уже смело можете увеличивать нагрузку на свое тело. Не ленитесь, ведь совсем скоро будете слушать потрясающие комплименты не только от своего любимого человека, но и от окружающих. Поднимайте ноги. Это обязательное упражнение, которое отлично подтягивает мышцы ног и ягодиц. Вспомните, как раньше была популярна степ-аэробика. Семь потов сойдет за тренировку, а уж результат точно не заставит себя ждать.

Начинайте постепенно отжиматься. Каждая мама малыша знает о том, что в течение нескольких лет ей придется носить свое чадо на ручках (кстати, это тоже отличная тренировка мышц!). Но чтобы тренировать спину - лучше отжиматься от пола.

Чтобы быстро восстановить фигуру, начинать начинать делать упражнения после родов следует сразу же по приезду домой. Это, конечно, относится к тем, кто не испытал на себе хирургического вмешательства и сравнительно хорошо себя чувствует. По-немногу, но регулярно, и тогда эффект будет сногсшибательным, будьте уверены! Помните о том, что в тренировке нуждается не только основная часть тела, но и ваше влагалище. Даже если сейчас вы еще ничего не знаете о том, как полезно делать упражнения Кегеля после родов, скоро вы почувствуете ощутимый результат. Вы можете выполнять их и сидя, и стоя. Сначала представьте себе, что влагалище - такой себе лифт, который вы своими же усилиями должны поднять. Чтобы вам было понятнее, при упражнении напрягать нужно не ягодицы, а только те мышцы, которые вы используете для задержки мочеиспускания.

Упражнения Кегеля после родов только поначалу кажутся совершенно невыполнимыми. Впрочем, как и другие упражнения - на всю фигуру. Пробуйте, старайтесь, прилагайте все усилия и не жалейте себя. Потом здоровое тело и здоровый дух непременно скажут вам "спасибо" за ваши упражнения после родов!