Многие из нас мечтают о здоровом и крепком, и красивом теле. Ведь согласитесь, кто не хочет в самый разгар сезона отпусков и каникул выйти на пляж и поиграть шикарными мускулами в солнечных лучах? А торс играет в красивой подтянутой фигуре особую роль. Но как добиться появления у себя знаменитых «кубиков», если на ежедневные тренировки в спортзале просто физически не хватает времени? В этой статье вы найдете самые эффективные упражнения для пресса, выполнять которые можно и в домашних условиях.

Благодаря тому, что анатомически наш живот практически все время находится в свободном положении, его мышцы необходимо поддерживать в тонусе при помощи постоянных нагрузок. Причем делать это необходимо таким образом, чтобы максимально задействовать каждую мышцу живота. Подобные тренировки нужны не только ради эстетически красивого торса, но и для того, чтобы наши внутренние органы были надежно защищены своеобразным мышечным «корсетом» от любых внешних воздействий. Если человек по каким-либо причинам перестает тренировать брюшные мышцы, роль этого самого «корсета» ложится на жировые отложения, которые довольно сильно портят любую фигуру.

Но следует помнить, что эффективные упражнения для пресса, выполнять которые необходимо ежедневно, - это только половина дела. Для того, чтобы иметь идеальный живот, понадобится не только упорно трудиться, но и соблюдать довольно строгую диету, исключающую высококалорийные продукты (к примеру, сладкое и мучное). При этом следует также понимать, что лучшее упражнение для пресса – это комплекс различных нагрузок на каждую группу мышц живота. Одним упражнением, даже выполняя его с особенным рвением, никогда не добиться того же результата, которого можно достичь, ежедневно выполняя несколько подходов на каждую группу мышц живота.

Эффективные упражнения на пресс влияют ровно настолько, насколько упорным будет ваше желание работать над собой и придерживаться правильного питания. Помимо того, что не рекомендуется употреблять в пищу мучные блюда и сладости (кроме фруктов и натурального меда), не следует также наедаться перед сном – плотный ужин может довольно быстро отложиться на животе в виде жировой прослойки.

Начинать занятие необходимо с разминки. Для этого идеально подойдет следующее упражнение: ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и вытягиваем руки вдоль тела. Из этого положения поочередно достаем руками до пяток. Повторять это действие необходимо до сорока раз для каждой руки – все зависит от вашей подготовки.

После разминки пора переходить к следующему упражнению: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами (как и во время разминки) сцепляем руки за головой в замок и начинаем совершать подъемы корпуса, немного приподнимая ногу и доставая локтем правой руки до колена левой ноги и наоборот. Совершаем от пятнадцати до сорока подъемов за одни подход.

Главное не забывать, что самые эффективные упражнения для пресса – это комплексная нагрузка на все группы мышц живота. Поэтому третьим упражнением необходимо как следует «раскачать» нижний пресс. А идеальным упражнением для этого станет всем известный «велосипед» (вращение ног, повторяющее вращение велосипедных педалей, из положения лежа на спине). Также можно поднять ноги из положения лежа на спине и зафиксировать тело таким образом, чтобы оно образовало угол в сорок пять градусов. В таком положении необходимо замереть на одну-две минуты.

Каждое из описанных выше упражнений необходимо выполнять ежедневно, по два-три подхода за занятие. Эффективные упражнения для пресса желательно чередовать с нагрузками на остальные группы мышц, которые можно обеспечить в достаточной мере при помощи отжиманий от пола, приседаний, прыжков на скакалке и упражнений с гантелями.